런닝머신 운동의 다양한 목표
체중 감량이 목표라면 중강도 정속 주행 40-60분이 효과적입니다. 심폐 지구력 향상이 목표라면 인터벌 트레이닝을, 단순한 워밍업 용도로는 5-10분 가볍게 걷거나 조깅하는 것으로 충분합니다.
인터벌 트레이닝 프로토콜
가장 효과적인 지방 연소 인터벌은 1분 전력 질주 + 2분 가벼운 걷기를 8-10세트 반복하는 방식입니다. 초보자는 30초 달리기 + 90초 걷기로 시작하여 점차 강도를 높이세요. 경사도를 3-5%로 설정하면 무릎 부담을 줄이면서 칼로리 소모량을 20% 이상 증가시킬 수 있습니다.
올바른 러닝 자세
상체는 살짝 앞으로 기울이고, 시선은 정면 10-15m 앞을 바라봅니다. 팔은 90도 각도로 접어 자연스럽게 흔들고, 발은 뒤꿈치가 아닌 중족부로 착지해야 무릎과 발목 부상을 예방할 수 있습니다. 핸드레일을 잡고 걷는 습관은 운동 효과를 30% 이상 감소시키니 반드시 피하세요.